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如何预防老寒腿?

时间:2022-04-29 17:31来源:锐痕新闻网责任编辑:吴鑫

  预防老寒腿:

  一是注意保暖。天气降温的时候,及时患上厚衣服,秋裤、保暖裤,穿上就能感觉到差别。风度不是从穿衣上体现的,要看个人的内在涵养;

  二是注意祛湿。很多人夏天体内湿气重,没有及时排出。等到了冬天,气温下降湿气就在身体里作怪;

  三是注意锻炼。越是身体不好的人,越要尝试去锻炼身体。人的身体就像机器,长时间不用就会生锈。选择合适自己的锻炼方法,对老寒腿的预防和治愈,都有很大的帮助。

  预防老寒腿具体方法措施?

  1、坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3-5组,一天做2次。

  2、体重超标的市民应减轻体重,多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。

  3、有不良姿势的市民应尽量予以纠正;已有“老寒腿”症状的患者可使用手杖、拐杖以减轻关节负重。

  4、仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2-3次。

  5、不要久坐、久站,注意劳逸结合;应适当活动关节;避免长时间走路,尤其是少上下台阶及走不平路;避免关节过度负重、长时间处于某一体位。

  6、注意膝关节保暖,尽量穿着裤装;已经有老寒腿的市民可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤。

  7、热敷可减缓关节紧张,改善血液循环,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴,也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停止热敷。高血压、心脏病者慎用,急性期应停止热敷。

  8、增加关节的稳定性,加强膝部力量锻炼,合理使用夹板、护膝带等。

  9、仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

  10、背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长了时间脚就疼的人。

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